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孕期做4种运动可帮助顺产

  • 作者:本站
  • 时间:2019-07-09
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简介 不管是医生还是助产士,甚至你的母亲,都不可能准确地预测你的产程将会如何进行,但幸运的是,从孕期开始做这些运动,可以帮助你的身体提前做好准备,迎接孩子的到来。 1.凯格尔运动 凯

孕期做4种运动可帮助顺产

  不管是医生还是助产士,甚至你的母亲,都不可能准确地预测你的产程将会如何进行,但幸运的是,从孕期开始做这些运动,可以帮助你的身体提前做好准备,迎接孩子的到来。

  1.凯格尔运动  凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。 研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。 甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

  你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。

按照以下方式即可:  (1)收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;  (2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。

  2.骨盆倾斜运动  骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。   (1)手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;  (2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;  (3)保持字数5秒,然后呼气;  (4)随着呼吸的节奏,重复数次。   3.下蹲运动  下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。

  (1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;  (2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;  (3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。

  4.裁缝或鞋匠姿势  这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。

  (1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);  (2)轻轻按压膝盖,但不要过度用力;  (3)保持姿势5秒,然后放松,重复数次。   需要注意的是,所以的运动都应该慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己。

  记得要慢慢开始,在自己的工作水平为每个运动。

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